因为是第一天的原因，曾鹏等人都还十分规矩，没有偷偷跑掉，几个人聚在沙坑前面，假模假样的在练实心球。
看到朱明礼过来，罗旭华挑着眉调侃道，“明礼，你怎么过来了？我看你在那边和林佳琳她们几个玩得很happy啊！”
“跑完了，就过来了啊！”朱明礼没有接茬，耸了耸肩道，“唉，骡子，让我试一下！”实心球这个东西可不好仍，男生的考核实心球是5斤，采用的是双手头上前抛法。
实心球要扔的远，首先需要臂力，让朱明礼他们这些初中生，你要说运用腰腹的力量带动臂力这样技巧性的方法，十个有九个用处并不大，再加上老师也是业余的，所以仍实心球就得靠蛮力。
扔实心球的起点是男生三级跳远的起跳板的位置，到沙坑的距离是八米，实心球之前朱明礼他们上体育课也练过，两个月前的朱明礼竹竿一样，双臂也和麻杆差不多，能够把实心球扔进堪堪扔进沙坑就不错了。
也就是差不多八米多一点，按照体育中考的考核标准，这样的成绩差不多也就70分左右。所以朱明礼十分明智的决定在中考的时候，放弃实心球，选择跳远。
但经过这两个月的锻炼，朱明礼的每天早晚加起来要做两百个俯卧撑和仰卧起坐，双臂虽然因为原本就枯瘦的原因，没有什么肌肉，但是整体力量比以前要大得太多了！
而且因为练武的原因，朱明礼已经能够掌握一定的技巧，在扔实心球的时候，用上腰腹的力量。
从罗旭华的手里接过一个实心球，掂了掂，的确感觉不那么重了。
双脚一前一后站在起跳板后面，双手抱着实心球举过脑后，朱明礼调整了一下动作，猛地哼了一声，放在前面的右脚一蹬，腹部卷起，同时带动双手用力将实心球往前放一抛，实心球滑过一个抛物线，砰的一下砸进沙坑后面大约一米左右的位置!
“唉不错，有进步！”罗旭华诧异的说道，大家基本上都是知根知底，朱明礼以前实心球的成绩大家都了解，没想到这一会儿竟然扔了这么远！
朱明礼这一回扔了9米左右，这个成绩已经和大家的平均成绩差不多了！比如众人实力最差的曾鹏，基本上就是这成绩，而罗旭华和王攀两个人力气大，所以要扔得远一点，在10米左右。
“还行，我觉得再练练，估计能够扔得更远一些！”朱明礼甩了甩肩膀道，虽然有力量，技巧也知道，但是因为动作不连贯，技巧不娴熟，十成的力量有五CD是做了无用功，等到多练一段时间，技巧练好了，扔到十米左右应该问题不大。
朱明礼不清楚实心球具体的评分标准，但是10米往上的成绩应该不差了！
实心球太少，人又多，朱明礼试了一次之后，就没有继续在玩实心球了，而是来到沙坑的左侧的单双杠的区域，开始锻炼起来。
朱明礼先是在单杠上面做了20个引体向上，然后又来到双杠上面，做双杠臂屈伸。
双杠臂屈伸，双手握住双杠，双脚盘起，肘关节慢慢曲起让胸部和双杠平行的位置，再将身体撑起。
虽然看起来是十分简单的一个动作，做起来却不简单，他锻炼的是双臂、胸肌和斜方肌的力量。
朱明礼前世在大学的时候，晚上锻炼，曾在双杠上面试着做过一次，结果手臂曲下去了，就没有那个力气撑起来。
而且第二天整个胸肌和斜方肌的肌肉都是酸痛的。
经过两个月的锻炼，朱明礼自觉自己能够完成这样一个动作。
双手一撑，朱明礼便上了双杠，调整了一下，朱明礼双脚绞在一起，双臂开始曲起，虽然感觉有些吃力，但朱明礼还是完成了曲起的动作，“哼”了一声，朱明礼双臂用力，将身体撑了起来。
感觉还有余力，朱明礼有连续做了两个，终于再做第四个的时候，双臂没有了力量，而且胸肌和斜方肌也感觉到酸软起来，所以在第四个肘关节屈曲的时候，没有了力量，手一松便落到了地面上。
好吧，先定一个小目标：先做他五个双杠臂屈伸！
再次跳上双杠，朱明礼横坐在一根杠上面，双脚别在对面的杠下，九十度垂直倒掉在杠上，开始做腹部卷曲。
这个动作和仰卧起坐有异曲同工之妙，锻炼的都是腹肌，不过因为是倒吊着，卷曲上身到杠上，所以难度会大很多，原本朱明礼做仰卧起坐一次性做一百个已经不是问题了，但是在双杠上做腹部卷曲，拼尽全力，终于做完了弟三十个。
气喘吁吁的跳到地上，擦了擦汗，休息了一会儿，朱明礼再次跳上双杠，做俯卧撑，在双杠上做俯卧撑，难度也不小，这一次朱明礼做了50个俯卧撑，便感觉很累了，于是停了下来，翻身坐在双杠上面休息。
一眼望过去，学校的一切都尽收眼底，已经过去了半个小时了，操场上的学生已经少了一半左右，回家自然是不可能的，因为学校的大门还关着，年段主任还在那边虎视眈眈，基本上都回教室去了。
刚好可以利用这半个多小时的时间，把作业做完，晚上就不用那么辛苦了。
王攀几人今天是跑不了了，这会儿丢下了实心球，跑去打乒乓球去了。
朱明礼看到吴新燕和她的那位同学正在国旗附近练跳绳，每跳一下，绑成马尾的头发也跟着飞起，好似快乐的精灵。
林佳琳三个好姐妹，已经在操场上看不到他们的身影了，应该也是溜回教室做作业去了。
休息了一会儿，朱明礼跳下双杠，来到沙坑前捡起两个实心球，练起实心球来，即使到时候中考不选这一项，但也是一个很好的锻炼方式不是？
这会儿沙坑前面也没人，所以朱明礼把王攀他们拿过来的四个实心球都抱在了一起，可以连续扔四个，不用来回跑捡实心球那么麻烦。
连续扔了十几次实心球，朱明礼的扔实心球的动作和技巧更加连贯和娴熟了，实心球扔出去的距离果然有了提升，最远的一次，朱明礼估计应该扔到了9米5左右，不过之前锻炼了那么一趟，朱明礼的双臂也有些乏力了。
于是朱明礼便停止了练实心球，开始今天下午计划中最后一项运动，慢跑。
