在练功房里，壮壮、百强、海花和安宁站在沙袋前，米老师说：“你们几个这一周能每天坚持速度、力量和灵活性训练吗？”
安宁报告说：“我们每个人都购置了沙袋和哑铃，在练习场地也放置了一个沙袋。每天晚上，我们都集中进行速度和灵活性训练，每个人利用早上和放学后的时间还单独在家进行力量训练和速度训练。特别是速度训练，每个人每天都要打速击拳一千次以上，壮壮每天击拳达到了一千八百次。”
米老师满意地点点头说：“从次数上看，你们每个人练拳都超过了标准，我们要求每天打拳六百到八百次就可以了，而你们都达到了一千次以上，这说明你们还是非常重视基本功训练的。这种超标准的训练是不会白费功夫的，肯定会有超标准的回报。”他看了看几个人，“下边你们每个人就打三组拳让我看一看。”
壮壮他们几个明白，这是米老师要检查他们的训练结果。安宁说：“好吧！我们轮流打三组拳让老师看看。就从壮壮开始吧！”
壮壮走到了沙袋正面，两手交叉在一起活动了几下手腕子，然后摆好拳击姿势说：“那我先打了啊！”
“开始吧！”米老师发话说。
壮壮挥动起双拳连续击打沙袋，大概三秒半的时间，十二拳全部击打在沙袋上。接着他喘了一口气又调整了一下步伐，又连续打出十二拳。再喘口气并调整步伐，再次连续打出十二拳。仅用了十几秒的时间，三十六拳就打完了。
“非常好！”米老师情不自禁地说，“壮壮仅仅练习了一周的时间，十二拳就达到了三秒半，速度提高得很快。上周他打十二拳是几秒钟？最快也就是十秒的时间，现在仅用三秒半的时间，一下子就减少了将近七秒钟。这个速度已经达到了规定的标准。两个月的训练内容，壮壮一个星期就完成了。真是太快了！”
安宁看着百强说：“该你了！”
百强站在了沙袋正面，二话没说就打起了速击拳，也是打了三组共三十六拳，总用时是十六秒。这里边也包括调整步伐时间。而只是打拳的时间每十二拳仅用四秒钟。
“也很好！”米老师呵呵笑着说，“十二拳用时四秒钟，也达到了规定的标准。你也没有白练！”
接着海花和安宁也相继打了速击拳，他们俩打十二拳用时四点五秒，米老师说也达到了规定的标准。因为他俩是女生，四点五秒打十二拳完全符合规定标准。
“你们几个只练了一周时间，就全部达到了规定标准。这说明你们的基本功很扎实，在这一周训练也很刻苦，所以才取得了如此好的成绩。俗话说，功夫不负有心人，你们的刻苦训练换来了打拳达到了标准，这还是值得的！”米老师赞扬说。“下一周，我们还要这么练，再继续巩固一周，让你们这周取得的成果变为你们的自觉行动。”顿了一下，“你们接着练吧！”
壮壮他们四个人接着训练起来。两个人先练哑铃，两个人练习打沙袋，然后再互相对换。最后四十分钟在一起练习灵活性。
米老师看着他们四个练了一会儿，又一一进行了指导后便出去了。
壮壮和百强正在练习打沙袋，打了三轮以后停下来喘口气，百强说：“看来我们的速击拳算是过关了，这个功劳还得归功于壮壮，要不是壮壮盯得紧，恐怕也达不到这么好的效果。”
“要说我们的速击拳过关了，我还不敢承认。原因就是我们要高标准，不要低标准。高标准就是男生平均达到十二拳三秒半、女生达到四秒，这样才行！”
“你说的我完全同意，我们再练一周看看能达到多少，如果照着这个速度的话，下次训练就能达到这个规定。”百强强调说。
“对，我们还要继续刻苦训练。你想一想，那么多练自由搏击的，我们的指标和人家都一样那还怎么战胜他们，所以必须要高一点才行。”壮壮说出了自己的想法，这个想法还是有点现实意义的。
海花一边练着哑铃一边说：“我们练这个不要着急，老师给了我们两个月的时间，我们怎么也得练习三周才行，绝不能一听说达标了就心满意足了，我们还有潜力，还要继续刻苦训练。说不定我们练到三周以后还会出现更神奇的效果。”
“好，那么我就听海花的，在坚持练两周，看看能有什么效果。”壮壮表示赞同地说。
海花微微一笑说：“行了，咱们该换换了，壮壮和百强来练习哑铃，我们练习打沙袋，完了咱们还得练习灵活性呢！”
壮壮、百强和海花、安宁进行了交换，海花和安宁练习打沙袋，壮壮和百强练习哑铃，他们很快又进入了新的角色。
过了一会儿，米老师又走进了练功房，他问：“你们练得怎么样，有什么问题吗？”
安宁停下拳击说：“我们刚才商量了一下，虽然我们的速击拳已经达到了指标，但是我们还想好好地提高一下，所以我们想再多练两周速击拳，让现在的指标再提高一步。”
“你们这个想法不错！”米老师高兴地说，“现在的训练就是指标性的，要想超越指标，就得加强训练。反正你们还有时间，在现有的时间里再延长两周没有问题。”
“那我们回去自己训练的时候还需要注意什么问题呢？”壮壮问。
米老师高兴地说：“你提的问题很好，我们自己训练的时候，一定要特别注意发现问题，不能长时间带着问题训练，那样就会让问题合法化，从而影响训练质量。”他想了想说，“速度训练，还是要继续提高击打速度，每十二拳再提高半秒钟。力量训练，也是要提高哑铃活动速度，我们要的是爆发力，所以要活动速度快。灵活性训练，要特别注意上身的灵活，因为在搏击的时候主要就是击打上身，所以上身要足够的灵活才行。”顿了一下，“训练的时候，你们注意把握这几点就行了。再练两周一定能够超过标准。”
这一次，壮壮他们完全明白了这三个训练内容的核心问题，回去之后只要把握住这几个问题，就能够达到老师的要求。
训练课结束了。壮壮他们四人告别了米老师，又回到训练大厅换好了衣服便一起往外走去。壮壮对大家说：“你们每天训练还要增加击打次数，至少达到一千三百次以上。”百强、海花和安宁答应着。
